營養師提示：避免攝取火腿、肉鬆等加工食物，以削減鈉含量與食物添加物的承當。

早餐空肚吃5種食物， 35歲媽咪健康瘦身11千克！營養師親授暖和減脂菜單​

✅ 鹹食控首選｜飽足感滿分（總熱量約300大卡）

週末豫備：一次煮好5顆水煮蛋冷藏，地瓜蒸熟後分裝冷凍備用。

亮點：花生醬供應好油脂，有助延緩飢餓感。

無糖優格150g（90大卡）+即食燕麥30g（110大卡）+冷凍藍莓50g（30大卡）+核桃碎10g（60大卡）

低GI碳水：全麥吐司、燕麥片、地瓜

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營養師方方強調，幻想早飯應包括碳水化合物、卵白質與炊事纖維，比例大約為6：3：1最為幻想。以周蜜斯的現實餐單為例，環節搭配以下：

亮點：藍莓與核桃具有抗氧化結果，優格匡助腸道蠕動。

冷凍莓果入菜：比新穎生果廉價又方便，營養不流失，隨時搭配優格食用。

亮點：地瓜炊事纖維是白飯的3倍，搭配豆乳彌補植物性卵白質。

纖維增補：小番茄、藍莓、黃瓜片

蒸地瓜150g（130大卡）+無糖豆乳200ml（60大卡）+蘋果1顆（95大卡）

優質卵白質：水煮蛋、無糖豆漿、希臘優格

水煮蛋1顆（70大卡）+全麥吐司1片（80大卡）+小番茄6顆（15大卡）+花生醬1茶匙（30大卡）+黑咖啡1杯（5大卡）

三款「速瘦早飯組合」保舉

地瓜奶飲：100g地瓜+10粒腰果+無糖豆漿，打成一杯高纖低GI抗性澱粉飲品。自從實行「300大卡早飯計畫」，短短半個月就瘦了4千克，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早飯吃對，成天不會餓』！」","publisher":{"@type":"Organization","name":"Yahoo奇摩新聞","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/cv/apiv2/twmobi/icon/yahoo_tw_logo_structuredata_20200630.png","width":136,"height":60}},"author":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報導","url":"","jobTitle":""},"creator":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報道","url":"","jobTitle":""},"provider":{"@type":"Organization","name":"姊妹淘","url":"https://babyou.nownews.com/","logo":{"@type":"ImageObject","width":1250,"height":209,"url":"https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2020-10/341b1ab0-06de-11eb-bf9f-767a2794e04a"}},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2","height":800,"width":1200},"thumbnailUrl":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2"}